Greturile de dimineata

Conform datelor din SUA și Marea Britanie de la autoritățile de sănătate publică, greata de dimineata afecteaza mai mult de jumatate din toate femeile gravide. Aceasta este, în general, legată de o creștere a nivelului de estrogen, cantitatea scazuta de zahar din sange, si o susceptibilitate mai mare la unele mirosuri. De cele mai multe ori, greata va fi prezentă în primele ore ale dimineții și se va termina oarecum de-a lungul zilei.

Greturile de dimineata sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de greața gravidei, vărsături de sarcină sau boala sarcinii.

 De multe ori, greturile de dimineața  pot fi ușoare. Cu toate acestea, mama insarcinata poate, în unele momente sa se simta atat de rau incat sa vomite. Chiar dacă  pot fi extrem de neplăcute, sunt rareori suficient de severe pentru a provoca dereglarea metabolismului. În cele mai multe cazuri,  greturile de dimineata se stabilesc până la sfârșitul primului trimestru de sarcina. Acestea sunt mult mai probabil să apară în primele trei luni de sarcina.

 Iată câteva sfaturi care le poti pune in practica pentru a reduce la minimum simptomele neplacute ale greturilor de dimineata.

Trebuie să te asiguri că ai un somn bun – poarta o masca de somn, sau chiar ochelari de întuneric, pentru a bloca lumina cat mai mult posibil. Ar fi bine sa iei în considerare, de asemenea, o perna  de maternitate, care te va ajuta în mod corespunzător sa iti sprijini spatele și  stomacul.

-Nu te grabi cand re ridici din pat atunci cand te trezesti.

-Evita unele tipuri de alimente

-Evita alimentele grase și /sau picante. Evita cafeina, de asemenea.

-Marimea portiilor alimentare –  cele mici.

Este important să existe întotdeauna mâncare în stomac, deoarece acest lucru va reduce sansele de a experimenta greață – și dacă totusi apare, cele mai multe simptome probabil vor fi mai usoare. Dacă stomacul este gol, acizii nu au nimic de  lucru, cu excepția mucoasei stomacului, ducand la agravarea grețurilor.

 Mananca biscuiti sarati, gustări, unt de arahide, sau unele alimente cu proteine înainte de a te da jos din pat dimineata.

 La micul dejun, consuma sos de mere, pere, banane sau orice fruct care te va ajuta sa te simti bine. Cartofi la cuptor, cu toate că, sunt mai puțin gustosi pentru mulți, sunt foarte hrănitori. Potasiul din fructe ar putea ajuta la prevenirea răului de dimineață. Seara, încearca  ceva ridicat în proteine înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru va ajuta la reglarea glicemiei .

Pâlpâirea rapidă, aproape insesizabila al monitorului de calculator ar putea provoca raul de dimineata. Dacă esti susceptibila de a avea greturile de dimineata din cauza  monitorului, încerca să eviti să utilizezi computerul. Daca trebuie, trebuie să reglezi ecranul si sa schimbi  fundalul intr-o culoare calda,  bronz sau roz – acest lucru va ajuta la reducerea clipirii.

Unele femei pot considera că este dificil să se miște în  cazul în care se simt rau. Cu toate acestea, s-a descoperit ca activitatea fizica imbunatateste  simptomele.

Sa te  hidratezi este esențial pentru o sănătate bună, și foarte important în timpul sarcinii. Unele gravide cu greturi de dimineata nu pot  consuma opt pahare de apa pe zi, mai ales daca stomacul  pare să nu le lase. Cu toate acestea, cu cat ești mai deshidratata, greturile vor fi mai frecvente.

În cazul în care apa potabilă nu iti place, adauga oțet de cidru de mere și miere. Unele mame spun Sprite plat ajută, sau cola decafeinizată. Suge cuburi de gheata facute din apa sau suc de fructe. Este, de asemenea, o metodă eficientă. 

Timp de mulți ani, ghimbirul a fost mult timp mediatizat ca ajuta stomacul, iar studiile au aratat ca acesta poate ajuta la ameliorarea simptomelor grețurilor. Sorbind ceai rece de ghimbir, sau adăugând o felie de ghimbir crud la apă sau ceai poate ajuta si calma stomacul.

 Gustări, cum ar fi turtă dulce, sau prajiturele cu ghimbir vor ajuta eficient la prevenirea greturilor.

Este important să încerci să uiti  greata. Găsirea unor lucruri de făcut ar putea să nu fie ușoara. Citeste o carte, fa puzzle-uri, priveste  la televizor sau mergi la plimbări scurte in jurul blocului, iti va elibera mintea și te va relaxa. Cu toate acestea, trebuie să asculți, de asemenea, de corpul tau, ori de câte ori este necesar și sa te opresti.

Îmbrăcămintea restrictiva sau stramta poate exacerba simptomele de greată dimineata. Studiile au descoperit că mamele gravide cu greata care au trecut de la imbracamintea etansa la cea larga au raportat simptome reduse sau  deloc.

 Ia în considerare utilizarea de vitamine pentru copii în loc de vitaminele prenatale.Vitaminele pentru copii sunt, de obicei, mai ușor de digerat.

Greturile de dimineata sunt foarte mult asociate cu mirosul – mama gravidă devine mai sensibila la mirosuri. Anumite mirosuri urâte, mirosuri de care nu poți scăpa, si mirosuri puternice, cum ar fi parfumurile pot declansa un episod de greață neplăcut. Cele mai eficiente arome sunt extract de lămâie și / sau rozmarin. Există mai multi factori care  declanșează un episod de greață și o stare generală de rău  dimineata.

Uneori, greața și vărsăturile pot fi din cauza acidului de reflux. A lua medicamente antiacide înainte de a merge la culcare poate ajuta la reducerea nivelului de acid de stomac si vărsături in dimineața următoare. Consultați-vă cu medicul înainte de a cumpăra orice medicament în timpul sarcinii.

Unele femei gravide pot avea greturi din cauza suplimentelor de fier care le-au fost recomandate de medic. Discuta cu medicul si iti va  recomanda fier cu o formă de eliberare lentă, sau chiar posibil o doză mai mică.