Ce sa mananci cand esti insarcinata

Chiar daca iei deja intregul alfabet de vitamine si o gramada de minerale in alimentatia ta zilnica, poate tot esti ingrijorata ca nu iei suficiente -in special ca apetitul tau nu e prea ridicat din cauza simptomelor sarcinii. Iata ce alimente ar trebui introduse in dieta ta, care au un continut incredibil de nutrienti.

Avocado: Plin cu acid folic, vital pentru formarea creierului bebelusului tau si a sistemului nervos, potasiu, vitamina C si B6, avocado este delicios si un mod rapid de a acumula vitamine. Pune bucati de avocado pe cerealele tale integrale. Aminteste-ti ca avocado este bogat in grasmi si calorii si pune-le in dieta doar daca ai probleme cu luatul in greutate.

Broccoli: Contine vitamina C si A, cu un bonus de calciu, si acid folic. Pune-l in paste serveste-l cu pui sau fructe de mare, serveste-l sotat sau pane.

Morcovii: Morcovii sunt in top cand vine vorba de vitamina A, atat de importanta pentru dezvoltarea oaselor bebelusului, a dintilor si a ochilor. Ii poti consuma ca atare, cruzi sau ii poti aduga insalate pana la prajituri. Morcovii sunt o buna sursa de vitamina B6 , C si fibre.

Ouale: Ouale sunt sarace in calorii, bogate in proteine si gustoase. Le putem consuma fierte, prajite, coapte, acestea avand un continut bogat de omega 3 care e componentul principal al creierului si retinei si sunt esentiale penntru dezvoltarea creierului si formarii ochilor fatului. Edamame: Aceste boabe verzi sunt de fapt boabe de soia coapte- si au un gust mult mai bun decat ai putea crede. Pline de proteine, calciu, acid folic, fier si vitaminele A si B, acetsea pot fi luate ca si gustare, sau adaugate in orice gatesti, de la supa la paste.

Linte: contin acid folic, proteine, vitamina B6 si fier. Lintele sunt bune pentru intestine si absorb o varietate de arome de la celelalte alimente si condimente.

Mango: contine mai multa Vitamina A si C dintr-o muscatura decat o salata. Acest fruct tropical contine si potasiu, este versatil, un inlocuitor de dulciuri si plin de savoare. Poti sa il adaugi la supe la saltate sau sa te bucuri de el pur si simplu.

Nuci: contin minerale importante, cupru, magneziu, seleniu, zinc si calciu si vitamina E. Si chiar daca sunt bogate in grasimi, sunt foarte bune pentru dezvoltarea creierului bebelusului. Mananca-le cu moderatie, pune-le in salate, paste, carne sau peste.

Fulgi de ovaz: Plini de fibre, vitamina B , fier si alte minerale. Umple-ti bolul la micul dejun cu ei dar nu te opri aici. Adauga-i la clatite, briose si prajituri.

Ardei rosu: o super sursa de vitamina A si C, B6, ardeiul rosu este modul cel mai dulce in care poti manca legumele. Bucura-te de gustarea dulce in forma cruda, pune-i in salate si paste sau pe grill cu putin ulei de malsine, usturoi si lamaie si serveste-i in sandvisuri.

Spanac: bogat in acid folic, fier, vitamina A, si calciu, spanacul poate fi consumat crud, in salate in special cu mandarine si portocale sau cu pui , peste sau lasagna.

Iaurt: Iaurtul contine la fel de mult calciu ca si laptele-dar are si proteine si acid folic. Amesteca-l cu fructe, foloseste-l in loc de smantana in sosuri pentru sandvisuri, dresing pentru salata sau consuma-l pur si simplu. Culturile active din iaurt previn indigestia si infectiile intestinale.